户外徒步暴走小技巧

心无界~ · 发表于 2015-9-25 07:43:37

也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。最近在一路捞的户外旅行找到了几种好办法，只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

龟步

　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

　　吹气

　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

　　楼主在一路捞导航网链接到的相关论坛内还看到有的驴友提到，如果我们真的不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　利用肌肉

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　　休息补充

　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

道春寒 · 发表于 2015-9-25 07:57:28

学习，收藏！

真诚到永远 · 发表于 2015-9-25 08:00:02

学习收藏！

奇兵 · 发表于 2015-9-25 08:12:23

{:soso_e179:}，学习了

tntn1999 · 发表于 2015-9-25 08:22:52

{:soso_e179:}学习

海之魂 · 发表于 2015-9-25 08:43:09

每次看见徒步的人背上的负重就

，TA们是真不嫌累呀

哆耒咪 · 发表于 2015-9-25 08:52:50

谢谢分享！

凡夫子 · 发表于 2015-9-25 09:39:17

只学不用！

:）C=_MQ · 发表于 2015-9-25 09:59:59

中途不脱鞋子这点我倒是坚持了
就是呼吸这段调整不好体质差走不了多久就气喘耐力还行

蔚蓝 · 发表于 2015-9-25 10:20:17

没长时间徒步过，不过真想挑战自己一回！

晶莹的雪花 · 发表于 2015-9-25 10:22:42

不但学习，学了后还要用

晚霞夕阳更精 · 发表于 2015-9-25 10:31:13

谢谢无界版主徒步小技巧知识的传递，记录下来，平时慢慢训练。恐怕到时还能派上用场。

北燕 · 发表于 2015-9-25 11:47:32

学习了。{:soso_e142:}

nhyaoyu · 发表于 2015-9-25 15:32:26

下次徒步试试，谢谢无心

广雅 · 发表于 2015-9-25 20:07:51

学习收藏了，谢谢无心分享！

户外徒步暴走小技巧

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