按摩在训练恢复中的应用

︶ㄣ飘逸ㄣ

运动员运动训练结束后，一般都要进行适当的恢复练习，目的是为了减轻疲劳，缩短恢复过程，争取超量恢复。训练恢复的手段多种多样，按摩以其方便、有效、易操作的特点，被广泛应用。
　　
　　一、按摩的几种常用手法
　　
　　(一)按法
　　用掌根，全掌或双掌相互重叠，按压在所取部位上，着力按压并持续数秒，然后逐渐减轻力度，再重复按压。此手法一般用于腰背部按摩。
　　
　　(二)摩法
　　把手掌放在所取部位上，以上臂带动手掌做顺时针或逆时针旋转，力达掌面，二般适用于因训练引起的腹痛不适。
　　
　　(三)揉法
　　用掌根部着力，以前臂和手腕做回旋运动，手掌带动所按部位下的皮下组织运动，手掌不和皮肤发生摩擦。此手法适用于肢体肌肉部位的酸痛不适及软组织的损伤。
　　
　　(四)捏法
　　用大拇指前端顶住皮肤，用食指或其余四指搓起皮肤，并捏住提起放下，一松一紧，挤压推进，动作要轻柔有连贯性，一般用于消除颈部、肩部及四肢各关节的酸痛不适。
　　
　　(五)搓法
　　用双手的掌面夹持住机体一定的部位，双掌相对用力，搓揉转动，同时做上下往返移动。此法多用于上肢及小腿肌肉因运动疲劳而形成的紧张不适。
　　
　　(六)拍法
　　用手掌或半握拳，平稳而有节奏地拍打机体部位。这种按摩手法可用于肩背肌群、臀大肌、下肢肌群等肌肉较丰厚处，可以消除肌肉紧张、疲劳、麻木、酸痛等症状。
　　
　　二、按摩应注意的事项
　　
　　(一)端正思想，认真对待，科学利用。需指出的是按摩不只适用于训练恢复，对每次比赛前的准备活动，比赛后的肌肉放松都有很好的效果。
　　(二)按摩应安排在运动结束后30分钟开始，持续时间应为10～20分钟。
　　(三)训练练恢复性按摩一般厉虚症，以补为益，故多应顺经络循行方向，顺肌肉纤维方向，顺血液流向按摩。
　　(四)接受按摩者应选择舒适体位，肢体肌肉放松。按摩者用力要适中，先轻后重，由浅入深，协调柔和。
　　(五)按摩因其手法多样，原则上可适用于任何训练内容的恢复，一般为力量练习时运用按摩恢复效果最好，训练内容为速度、灵敏、柔韧练习时，可用按摩恢复，但训练内容为耐力练习时一般不采用按摩恢复。
　　(六)以下几种情况绝对不允许按摩
　　第一，体表部位已经红肿化脓。
　　第二，有开放性伤口的部位。
　　第三，大运动量后切忌马上进行按摩。
　　(河北省顺平县台鱼中学)

孤独的快乐者

要好好阅读，仔细研究，便于为家人服务！