户外运动护膝十条准则！

山狼 · 发表于 2013-2-15 04:50:25

户外运动护膝十条

请谨记:
●平时加强腿部肌肉训练，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小；
●登山前要进行热身活动，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，增强对膝盖的保护；
●尽可能减少负重，如果要锻炼，可由小渐大、由轻渐重；　　
●途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分；
●走路时脚底平贴地面滑行，脚不抬高，膝盖弯曲不大磨损小；　　
●带护膝加强关节保护，最好全程带护膝，休息时松开有利于血液循环；
●使用登山杖,充分利用双杖的支撑和缓冲作用；
●下山应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力；
●登山结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬；
●运动后有条件的话对腿部肌肉热敷或中药按摩。

nhyaoyu · 发表于 2013-2-15 08:04:31

一双好的鞋子既能保护自己，也可以使步行更省力

lzq_xjy@126.com · 发表于 2013-2-15 08:33:02

nhyaoyu 发表于 2013-2-15 08:04
一双好的鞋子既能保护自己，也可以使步行更省力

老师说得对，平常，一双好鞋就足够了。

户外运动护膝十条准则！

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