运动减肥还需健康饮食来帮忙，让自己轻松瘦下来

开心小鬼

　　天气在渐渐的变暖的过程中，人们在日常的生活中也开始了自己的有氧运动开始减肥了，那么在日常的生活中，我们除了有氧运动还有哪些食物能让我们健康瘦下来呢？
　　进入减肥时刻表的第一个月，你的减肥计划有头绪吗？俗话说得好“民以食为天”，如果你的减肥大计还没有头绪，不妨跟着小编从“吃”这个问题上下手！
　　槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显着。
　　同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟！
　　春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。
　　从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，编辑推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。
　　韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除，而韭菜独特的味道来自硫化合物，能令肝脏功能保持正常，令毒素不能堆积。
　　这一种硫化合物叫做“蒜素”，能促进人体对维生素B1的吸收，从而提高糖质的代谢率。秘诀就是将韭菜切好后，在常温下放置10分钟，其功效就能得以提升；若放置15-30分钟的话，蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及预防血栓的三硫化物。另外，韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。
　　减肥的小伙伴们需要在日常生活中进行有氧运动之外，也要对自己的日常生活饮食多多注意，多吃吃以上的食物让自己的减肥的道路上走的更加平坦。

隐君子

沙发了{:soso_e192:}

隐君子

再占一层，主要是要表达内容认真看了，对我们来说，是该减减了~~~

笑猫

正在努力{:soso_e120:}

云飞扬

想减肥，我觉得运动是主要的，饮食是次要的，但一定要控制，否则会反弹。

冬天去东北

改变和控制饮食