春季养生--早餐第一口吃啥好

桂林译丹 · 发表于 2013-3-6 10:37:15

春天养生饮食揭秘(图片来源：东方ic)

　　早餐是补充奶类的好机会

　　乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

　　五壳根茎类

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　早餐如果能够补充水果，品质会更好

　　水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

雪狐 · 发表于 2013-3-6 10:38:00

，我今天的早晨还不错，鸡蛋面条。。。沙发个

雨仙 · 发表于 2013-3-6 10:42:47

学习了！

lzq_xjy@126.com · 发表于 2013-3-6 10:44:28

我坐在板凳吃早餐，煎鸡蛋，杂粮粥。

道春寒 · 发表于 2013-3-6 11:04:57

很有道理，可以没时间弄！

桂林译丹 · 发表于 2013-3-6 11:08:13

雪狐发表于 2013-3-6 10:38
，我今天的早晨还不错，鸡蛋面条。。。沙发个

好的早餐是一天好心情的开始

桂林译丹 · 发表于 2013-3-6 11:08:50

道春寒发表于 2013-3-6 11:04
很有道理，可以没时间弄！

基本从周一到周五都是豆浆，鸡蛋，包子

偶尔吃个玉米，桂林米粉，喝个酸奶

桂林译丹 · 发表于 2013-3-6 11:16:40

lzq_xjy@126.com 发表于 2013-3-6 10:44
我坐在板凳吃早餐，煎鸡蛋，杂粮粥。

不错不错，挺会养身的

STAR75_33 · 发表于 2013-3-6 11:38:43

我一般只吃稀饭和小菜,其它就很少了,看来需要改进啊!

道春寒 · 发表于 2013-3-6 11:45:25

桂林译丹发表于 2013-3-6 11:08
基本从周一到周五都是豆浆，鸡蛋，包子
偶尔吃个玉米，桂林米粉，喝个酸奶

我基本上以稀饭为主,偶而吃点面包,生活质量好像不高啊!

nhyaoyu · 发表于 2013-3-6 13:21:16

稀饭、玉米馒头加酱菜，加个炒鸡蛋

nhyaoyu · 发表于 2013-3-6 13:21:52

桂林译丹发表于 2013-3-6 11:08
基本从周一到周五都是豆浆，鸡蛋，包子
偶尔吃个玉米，桂林米粉，喝个酸奶

译丹吃得很健康呢

红月亮 · 发表于 2013-3-6 13:42:08

好!吃清淡的!也吃个水果!粗粮!

桂林译丹 · 发表于 2013-3-6 13:59:03

雨仙发表于 2013-3-6 10:42
学习了！

睡得好，比吃什么都补

桂林译丹 · 发表于 2013-3-6 14:00:01

STAR75_33 发表于 2013-3-6 11:38
我一般只吃稀饭和小菜,其它就很少了,看来需要改进啊!

稀饭偶尔吃也不错，稀饭也有很多种做法的呢，小米粥，八宝，薏米粥，五谷杂粮粥，皮蛋肉粥，哈哈，说着又流口水了

春季养生--早餐第一口吃啥好

相关帖子